GO MOBILE version!
مهرجان الكوزين
أخبار فوكس
سفراء مصر لفنون الطهي من شباب الشيفاتسفراء مصر لفنون الطهي من شباب الشيفاتجمعيه الطهاه المصرين2017-03-14 19:33:44
الكيوى وتأثيره على الجسمالكيوى وتأثيره على الجسمالشيف هانى عصام الدين2017-02-12 09:28:49
صفحه فيس فوكس
استطلاع الرأي
ما رأيك بالموقع الجديد
أكتوبر3201511:16:05 صـذو الحجة191436
خبيره التغذيه/رحاب حموده ونصائح متميزه بحمض الفوليك للمرأه الحامل
خبيره التغذيه/رحاب حموده ونصائح متميزه بحمض الفوليك للمرأه الحامل
الشيف رحاب حموده وصفات للحامل
أكتوبر3201511:16:05 صـذو الحجة191436
منذ: 3 سنوات, 7 شهور, 18 أيام, 1 ساعة, 19 دقائق, 21 ثانية

الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك للمرأه الحامل

1 - العدس :

## 2/1 كوب من العدس المطهو يوميا يعطى 180 ميكروجرام من الفولات وهو 50% من الاحتياج اليومى للجسم
## كما أنه يحتوى على الحديد والالياف الغذائيه والكربوهيدرات سريعه الحرق .

2 - الخضروات الورقيه :

## 2 كوب من السبانخ المطهو على سبيل المثال يعطى 218 ميكروجرام من الفولات .
## و 2/1 كوب من الكرنب او اللفت وغيرها من الخضروات الورقيه تعطى من 50 الى 90 ميكروجرام من الفولات .

3 - الفواكه الحمضيه :

## ثمره كبيره من البرتقال تحتوى على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك .
## كوب من عصير البرتقال يحتوى على 74 ميكروجرام من حمض الفوليك .
## لذلك ينصح بتناوله خلال فتره الحمل .

4 - الهليون :

## كوب من الهليون المطهو على البخار يحتوى على 79 ميكروجرام م الفوليك

5 - الفاصوليا الحمراء :

## 2/1 كوب من الفاصوليا المطهاه تحتوى على 115 ميكروجرام من الفوليك .

6 - البروكلى :

## كوب من البروكلى يحتوى على 104 ميكروجرام من الفولات اى ربع الاحتياج اليومى للجسم .
## كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ( C ) والبيتاكاروتين
## كما يحتوى على نسبه عاليه من الالياف الغذائيه والكالسيوم والحديد .

7 - الخبز والحبوب المعالجه :

## على سبيل المثال المكرونه المصنعه من الحبوب الكامله فهى تحتوى على 100 ميكروجرام من حمض الفوليك .
## شريحه من الخبز المصنوع من الحبوب الكامله يحتوى على 60 ميكروجرام من الفولات .

8 - بذور دوار الشمس ( اللب السورى ) :

## 100 جرام من اللب السورى يحتوى على 82 ميكروجرام من حمض الفوليك فهو ينصح بتناوله كسناك خفيف فى فتره الحمل .
## كما أنه مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم .

9 - الأفوكادو :

## كوب من الافوكادو يحتوى على 90 ميكروجرام من الفولات .
## كما أنه غنى بالاوميجا 3 وهى واحده من الدهون الصحيه المفيده لقلب الام ونمو الدماغ لدى الجنين .

10 - عصير الطماطم :

## كوب من عصير الطماطم تحتوى على 48 ميكروجرام من الفولات .
## كما أنها تحتوى على الحديد وفيتامين ( C ) .

أُضيفت في: 3 أكتوبر (تشرين الأول) 2015 الموافق 19 ذو الحجة 1436
منذ: 3 سنوات, 7 شهور, 18 أيام, 1 ساعة, 19 دقائق, 21 ثانية
0

التعليقات